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복싱, 과학적으로 입증된 올바른 호흡법

최종 수정일: 3월 17일

"25~50% "


구의 25~50%가 숨을 쉴 때 입으로 호흡을 한다는 사실, 우리는 이게 정확히 얼마나 큰 범위인지 인지하기 어렵습니다. 이 숫자는 우리의 일상 중 얼마나 많은 사람들이 이런 호흡 습관을 가지고 있는지를 보여줍니다.

우리가 어떤 목표에 집중하거나 일상 생활을 살아가는 동안, 작은 숨결 하나가 얼마나 큰 변화를 만들어낼 수 있는지에 대한 깨달음을 가져보고자 합니다. 그리고 이로써 우리의 건강과 복싱이라는 동적인 운동과 어떤 연결고리를 맺을 수 있는지에 대한 호기심을 가지고 있습니다.

우리의 생활에서 일상적인 행위로 여겨지는 숨쉬기의 의미를 깊이 탐구해보는 순간입니다. 인간의 평균적인 호흡은 우리에게 당연한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이제 우리는 그 당연함 뒤에 숨겨진 근본적인 의미를 찾아보려고 합니다.



호흡의 기술 제임스네스터

JAMES NESTOR - BREATH

과학과 스포츠 저널리스트 제임스 네스터는 그의 베스트셀러 'Breath'에서 우리의 호흡이 우리에게 어떤 영향을 미치는지를 밝혀냈습니다. 그가 책과 여러 강연에서 언급한 내용을 토대로 일상생활과 스포츠에서 승리를 위한 중요한 포인트 몇가지를 간단히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.



Episode.1 실험과 결과

입으로만 호흡의 효과

호흡은 우리 몸에 필수적인 생존 기능 중 하나입니다. 그럼에도 불구하고, 제임스 레스터의 연구는 호흡의 중요성을 새롭게 조명하고 있습니다. 제임스는 10일 동안 입으로만 호흡하는 실험을 통해 호흡이 우리의 건강과 생활에 미치는 영향을 밝혀내기 위해 스탠포드의 외과 의사에게 5천 달러의 비용을 투자했습니다.

실험 결과는 예상을 뛰어넘는 내용들로 가득 차 있었습니다. 입으로만 호흡하는 것으로 인해 수면 무호흡증이 4배 증가하고, 코골이는 무려 1300%나 증가하는 것으로 드러났습니다. 혈압과 맥박의 상승, 정신상태의 불안정 등 부정적인 영향이 나타났습니다. 이러한 결과는 이미 다양한 논문을 통해 입증된 사실임을 강조하며, 호흡과 건강의 밀접한 연관성을 밝혔습니다.

Episode.2 과학, 신체적 이점과 운동과의 관계

긍정적 효과와 부정적인 효과

호흡의 과학적 이점은 더욱 놀랍습니다. 코로 호흡할 때 산소 이용률이 20%나 증가하며, 이는 운동 성능 향상에 큰 영향을 미칩니다. 또한 호흡은 산화 질소 생성을 촉진하여 근육 회복을 돕는데, 이는 근육생성에 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 고중량 웨이트 트레이닝을 제외한 모든 운동에서는 코 호흡이 권장되며, 철인 3종 경기 코치인 조지 델럼의 연구에 따르면 호흡만으로도 최대 산소 섭취량을 유지할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 복싱의 전술적 측면에서도 마우스피스를 물고, 코로 호흡을 하게되면 턱에 가해지는 충격을 완화할 수 있는 장점도 있습니다.

또한, 입 호흡의 부정적인 영향은 더욱 명확해집니다. 세균, 바이러스, 먼지가 걸러지지 않아 몸에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 또한 입 호흡으로 인해 목구멍과 입이 건조해져 세균 번식에 적합한 환경이 만들어지며, 숨쉬기 어려워진다면 산소 부족으로 약해질 수 있습니다. 그러나 코로 호흡할 경우, 몸은 일산화질소를 통해 면역력을 향상시키며 공기를 청정하고 온도를 조절합니다. 코호흡을 통해 감기, 알레르기, 기침 등을 줄일 수 있으며, 몸의 위치와 상태도 개선됩니다.



호흡의_

새로운_

시각_

제임스 레스터의 연구를 통해 호흡의 중요성을 다시 한번 확인하게 되었습니다. 호흡은 우리 건강과 풍요로운 삶을 위한 핵심 요소입니다.

이외에도, 책에서는 호흡과 두뇌의 밀접한 연관성과 안면,턱 모양의 변화등 여러가지 호흡에 대한 시각을 제시합니다.

올바른 호흡 습관을 가지고 건강한 미래를 향해 나아가는 것은 우리에게 주어진 소중한 기회입니다.





올바른 호흡의 핵심

건강, 트레이닝을 위한 세가지 방법

호흡은 스포츠와 건강, 생존에 밀접한 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 제임스 네스터의 연구 결과를 토대로 올바른 호흡을 실천하여 더 건강한 삶을 살아보는 방법을 알아봅시다.




코 호흡의 중요성 이해하기 빅베어복싱짐
코 호흡의 중요성 이해하기

1. 코 호흡의 중요성 이해하기


실험 결과에서 드러난 것처럼, 코 호흡은 우리의 건강을 유지하는데 핵심적입니다. 코로 공기를 들여오면 공기가 청정화되고, 온도가 조절되며, 필요한 산소가 효율적으로 공급됩니다. 그렇기에 코 호흡을 지속적으로 실천하여 감기, 알레르기, 호흡기 질환 등을 예방하고 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.







깊고 천천히 호흡하기 빅베어복싱짐
깊고 천천히 호흡하기

2. 깊고 천천히 호흡하기


깊고 천천히 호흡하는 것은 우리의 신체와 마음에 큰 영향을 미칩니다. 흡입할 때는 코로 깊게 들이쉬고, 내쉴 때는 천천히 내뱉도록 합시다. 이는 심호흡으로 산소와 이산화탄소의 교환이 원활하게 이루어지도록 도와줍니다. 또한 깊은 호흡은 스트레스를 줄이고 긴장을 완화하여 정서적 컨디션(멘탈)에도 도움을 줄 수 있습니다.








3. 복싱,운동과 함께 호흡 연습 빅베어복싱짐
복싱,운동과 함께 호흡 연습

3. 복싱,운동과 함께 호흡 연습


제임스의 연구에서도 나타났듯이 운동과 호흡은 밀접한 관련이 있습니다. 운동 중에는 코 호흡을 지속하는 것이 중요합니다. 복싱이나 달리기 같은 유산소 운동에서는 코 호흡이 산소의 효율적인 흡수를 돕고, 특히, 복싱은 마우스피스로 치아를 보호하는것 에도 관여하여 턱에 가해지는 충격도 완화하는 효과가 있습니다. 또한 무게 트레이닝과 같은 고중량 운동에서는 호흡을 통한 복압 컨트롤이 필요합니다. 운동 중에도 깊고 일관된 호흡을 유지하여 체력과 운동 성과를 향상시키는 데 도움을 주는것도 방법입니다.











빅베어복싱짐

당신이 어디에서 왔든 우리는 모두 무언가를 위해 함께 싸우고 있습니다.

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